امید به زندگی (Life expectancy) چیست؟ 8 قدم افزایش امید به زندگی

امید به زندگی به میانگین سالهایی گفته می‌شود که فرد می‌خواهد زندگی کند. امید به زندگی می‌تواند تحت تأثیر کیفیت زندگی، سابقه سلامتی، ژنتیک، محیط، عوامل مرتبط با سبک زندگی مانند رژیم غذایی و حتی سن و جنسیت ان فرد باشد.

امید به زندگی همچنین می‌تواند به میانگین سالهایی که انتظار می‌رود گروهی از مردم یا جمعیت خاصی زندگی کنند، اشاره داشته باشد.

متداول ترین معیار امید به زندگی، متوسط ​​امید به زندگی هنگام تولد است، یعنی سنی که انتظار می‌رود یک نوزاد تازه متولد شده با توجه به میزان مرگ و میر ناشی از سن در زمان تولد زندگی کند.

به عنوان مثال، طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، امید به زندگی هنگام تولد برای یک فرد متولد سال 2017، 78/6 سال بوده است. با این حال، همانطور که گفته شد، امید به زندگی می‌تواند تحت تأثیر عوامل خاصی قرار گیرد.

اگر جنسیت را به عنوان مثال در نظر بگیریم: امید به زندگی هنگام تولد برای یک کودک پسر متولد سال 2017، 76.1 سال است، در حالی که امید به زندگی برای نوزادان حدود 81.1 سال است.

امید به زندگی منعکس کننده شرایط محلی یا موقعیت مکانی هر شخص نیز می‌باشد. در کشورهای کمتر توسعه یافته، در مقایسه با کشورهای پیشرفته، امید به زندگی هنگام تولد نسبتاً کم است. در برخی از کشورهای کمتر توسعه یافته، به دلیل میزان بالای مرگ و میر نوزادان (معمولاً به دلیل بیماری های عفونی یا عدم دسترسی به منبع اب تمیز)امید به زندگی در بدو تولد ممکن است کمتر از امید به زندگی در 1 سالگی باشد.

اما جدا از هر آنچه تاکنون راجب آن صحبت کرده ایم این نکته را نیز باید ذکر کنم که با مراحل و تغییرات ساده می‌توان امید به زندگی را افزایش داد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با افزایش سن امید به زندگی خود را افزایش دهید، سلامتی خود را بهبود ببخشید و احساس خوبی داشته باشید.در ادامه ما شما را با 8 تا از راههای تقویت امید به زندگی که با انجام انها می‌توانید میزان  امید به زندگی را در خود بالا ببرید اشنا خواهیم کرد:

بیایید با ساده ترین کار شروع کنیم و امید به زندگی خود را با دیدن نور خورشید افزایش دهیم.

8 قدم افزایش امید به زندگی

1. بیرون بروید:

یکی از راههای تقویت امید به زندگی بیرون رفتن از خانه است که می‌تواند امید به زندگی را در شما افزایش دهد. وقتی به بیرون می‌روید، پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد. این قرار گرفتن در معرض نور باعث می‌شه که سلول های موجود در پوست شما ویتامین Dتولید کنند.

این ویتامین برای سلامت استخوانها ضروری است و به نظر می‌رسد در افسردگی، بیماری های قلبی، درمان استرس مهم باشد. حفظ سطح ویتامین D باید ساده ترین و ارزان ترین راه برای بهبود سلامت و افزایش امید به زندگی باشد.

برخی تخمین می‌زنند که 50٪ از بزرگسالان دارای ویتامین D کمی ‌در بدن خود می‌باشند زیرا دیگر مردم کمتر از خانه هایشان خارج می‌شوند. مصرف مکمل های ویتامین D و خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D نیز روش موثری برای افزایش مقدار این ویتامین دریافتی است.

افراد مسن باید توجه ویژه ای به میزان ویتامین D موجود در بدن خود داشته باشند. پس اگه نگران وضعیت سلامتی عزیزان خود هستید آنها را ترغیب به بیرون رفتن از خانه بکنید، این کار نه تنها باعث بهبود سطح ویتامین D می‌شود ، بلکه می‌تواند خواب را نیز بهبود بخشد زیرا نور خورشید هورمون دیگری را به نام ملاتونین در بدن تنظیم می‌کند که چرخه خواب شما را کنترل می‌کند.

2. با دوستان خود معشرت کنید

فقط با معاشرت با دوستان و خانواده می‌توانید به میزان قابل توجهی امید به زندگی را در خود افزایش دهید. روانشناسی امید به زندگی ثابت کرده است که هرچه افراد ارتباط بیشتری داشته باشند، سلامت کلی و امید به اینده آنها متقابلا بیشتر خواهد بود.

داشتن روابط مثبت با همسر، دوستان و خانواده بهترین راه برای برقراری ارتباط است.ما مطمئن نیستیم که چرا روابط در سلامتی و امید به زندگی نقش دارند. ممکن است افرادی که در روابط مثبت هستند کمتر رفتارهای مخاطره امیز از خود بروز دهند و بیشتر مراقب خودشان و رفتارشان باشند.

ممکن است به ین دلیل باشد که این باشد که با داشتن افرادی در اطرافتان که به شما اهمیت می‌دهند باعث شود که تأثیر استرس را بر سلامتی شما کاهش پیدا کند.پس برای دوستان و خانواده وقت بیشتری بگذارید.

3. ورزش روزانه داشته باشید

با داشتن یک تعهد محکم در انجام ورزش به صورت روزانه می‌توانید امید به زندگی خود را بهبود ببخشید . یک مطالعه نشان داده که افرادی که حدود 3 ساعت در هفته بطور سخت و شدید به ورزش می ‌پردازند دارای DNA و سلولهایی هستند که 9 سال جوانتر از افراد بدون ورزش است. سه ساعت در هفته یعنی یه چیزی معادل کمی ‌بیشتر از 30 دقیقه در یک  روز است.

ساده ترین راه برای ایجاد یک عادت ورزشی تکرار آن بصورت روزانه است. وقتی به خودتان  قول می‌دهید تا روزانه ورزش کنید، ممکن است هر از گاهی در انجام این کار کوتاهی کنید ولی دوباره به روتین روزانه خود بازخواهید گشت.

ورزش روزانه همچنین میتواند به گونه ای بسیار موثر به بهبود خواب و افزایش سطح هورمون دوپامین در شما شود . البته این نکته را هم به یاد داشته باشید، ورزش روزانه به معنای رفتن هر روز به باشگاه نیست. تمرینات خانگی مانند یوگا، حرکات کششی، وزنه های ازاد و موارد دیگر می‌توانند به طرز باورنکردنی در حفظ سلامت و افزایش امید به زندگی شما مفید باشند.

4. کشیدن نخ دندان به صورت روزانه

این واقعیت که نخ دندان کشیدن روزانه می‌تواند امید به زندگی را افزایش دهد در گروه عجیبترین موارد افزایش سطح امید به زندگی قرار دارد. در واقع نخ دندان دو کار انجام می‌دهد :

• از بیماری لثه جلوگیری می‌کند (که کاملاً واضح است)
• از بیماری قلبی (نه چندان واضح) جلوگیری می‌کند.

جلوگیری از هر دو اینها با هم چیزی است که می‌تواند سالها به زندگی شما بیافزاید.وقتی شما نخ دندان می‌کشید، از ملتهب شدن لثه ها جلوگیری می‌کنید. آنچه در هنگام التهاب لثه اتفاق می‌افتد در اثر این است که در دهان خود یک عفونت باکتریایی مزمن دارید. این موضوع از طریق دو مکانیسم به عروق شما آسیب می‌رساند.

اولین مورد این است که باکتری به عروق شما راه پیدا می‌کند و سپس بدن شما یک واکنش ایمنی نسبت به باکتری های موجود در دهان ایجاد می‌کند و باعث التهاب می‌شود، که به نوبه خود می‌تواند عروق شما را باریک کند. این موضوع کار قلب را برای انجام وظیفه اش سختتر می‌کند و می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود.

5. استرس خود را کاهش دهید

استرس برای کسانی که میخواهند امید به زندگی خود را افزایش دهند مانند سم عمل میکند. استرس این کار را از دو طریق انجام میدهد، راه اول تأثیر مستقیم و ناسالم استرس بر روی بدن ان هم برای یک دوره ی طولانی می‌باشد.

دومین راهی که استرس به واسطه ان می‌تواند انید به زندگی شما را کم کند این است که اجازه دهید استرس مشا را کنترل کند و باعث ایجاد رفتار های منفی در شما گردد. این رفتارها شامل راحتی در خوردن و سیگار کشیدن است.

افزایش میزان استرس همچنین با احساس تحریک پذیری و خوب نخوابیدن ارتباطی مستقیم دارد . پس با تمرکز بر استرس، می‌توانید کیفیت زندگی خود را به طرز چشمگیری بهبود ببخشید و در عین حال میزان امید به زندگی خود را نیز افزایش دهید.

می‌توانید از طریق طیف گسترده ای از تکنیک های کاهش استرس، استرس خود را کاهش دهید.

6. از خطرات جلوگیری کنید

یکی از راههای تقویت امید به زندگی در خود انسان است که از انجام کارهای غیر ضروری خطرناک دوری کنید. برای جوانان، بزرگترین علت مرگ بیماری ها یا مشکلات مربوط به سن نیستند. در واقع بیشترین علت مرگ در جوانان در اثر تصادفات، جراحات و اعمال خشونت می‌باشد.

وقتی رفتارهای خاصی (مانند سیگار کشیدن) را به این لیست اضافه می‌کنید (که امید به زندگی را تا 10 سال کوتاه می‌کند)، لیستی از مواردی را در اختیار داریم که باید از آنها جلوگیری کنیم تا از امید به زندگی خود محافظت کنید.

این لیست بدین ترتیب می‌باشد:

1. کمربند ایمنی را ببند.
2. رانندگی پرسرعت.
3. از موقعیت هایی که منجر به آسیب می‌شود خودداری کنید.
4. از رابطه جنسی پرخطر پرهیز کنید.
5. از موقعیت های خشن اجتناب کنید.
6. سیگار نکشید (یا اگر سیگار می‌کشید سیگار را ترک کنید).
7. وزنتان را نرمال نگه دارید.

اگر می‌توانید این کارها را انجام دهید، شما قادرید تا امید به زندگی خود را افزایش دهید.

7. به اندازه ی کافی بخوابید

هنگام خواب ، بدن خود را از فشارهای روحی و روانی روز خلاص می‌کند.نداشتن استراحت کافی توانایی تفکر شما را مختل می‌کند، بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می‌گذارد و احساسات شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

پس برای مقابله ی با همه ی این شرایط یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید که ساکت، تاریک، خنک و راحت باشد. در واقع تاریکی سیگنالی به مغز می‌فرستند و می‌گوید که باید الان پدیده ی خواب اتفاق بیفتد، در حالی که دمای اتاق نیز نقشی اساسی دارد.

اگر اتاقی خیلی گرم یا خیلی سرد باشد می‌تواند مدت زمان خوابیدن و اختلالات خواب را در طول شب افزایش دهد.

پس یک ساعت خواب ثابت تنظیم کنید که داشتن هشت تا 10 ساعت خواب بدون وقفه را برای شما تضمین کند. با کنار هم قرار دادن همه این عوامل شانس بیشتری برای لذت بردن از یک زندگی طولانی تر خواهید داشت.

8. هیدراته بمانید

بدن شما برای کمک به هضم، جذب و انتقال مواد مغذی و همچنین دفع مواد زائد به مقدار زیادی مایعات نیاز دارد.مایعات همچنین به عنوان ماده خنک کننده ای برای حفظ دمای بدن و روانکاری مفاصل، چشم ها و مجاری هوا عمل می‌کنند.

بسیاری از افراد به میزان کافی هیدراته نمی‌شوند و آب و نوشیدنی های کافی در طول روز مصرف نمی‌کنند، اما باید بدانند که فقط نوشیدن آب بیشتر می‌تواند در زندگی شما تفاوت زیادی ایجاد کند.

برای رفع تشنگی مرتباً آب بنوشید و اطمینان حاصل کنید که در هوای گرم یا در هر شرایطی مایعات بیشتری مصرف می‌کنید.

همچنین می‌توانید مایعات دیگری مانند آب، شیر و چای را پای ثابت مصرف روزانه خود قراردهید، اما همانطور که می‌دانید باید از کالری های اضافی انها هم اطلاعات داشته باشید.

چرا داشتن امید به زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است؟

داشتن امید به زندگی به شما کمک می‌کند تا بتوانید زمان های سخت را راحتتر پشت سر بگذارید و آن را بسیار قابل تحمل تر کنید. این کار با تفکر، احساس و تصور  راجب زندگی مورد نظرو ایده ال شما به شما کمک خواهد کرد تا اینده خود را بهبود ببخشید و سبب توسعه فردی در خود شوید و انگیزه و الهام بخش شما برای ادامه زندگی خواهد بود.

امید به شما کمک می‌کند که بفهمید می‌خواهید در آینده زندگی شما دقیقا چه شکلی گردد. امید شما را ترغیب می‌کند تا بر انچه می‌خواهید متمرکز باشید.

برای تعیین اهداف واقع بینانه نیز به امید نیاز دارید. بدون امید، در واقع شما اهدافی را تعیین نمی‌کنید یا اهدافی را انتخاب می‌کنید که دستیابی به انها چالش برانگیز نیست و راحت است . با داشتن سطح خوبی از امید، می‌توانید برای خود اهدافی واقع بینانه ای تعیین کنید و در راه رسیدن ان از حذاکثر تلاش خود بهره ببرید.

طبق مطالعات انجام شده افراد امیدوار در مدرسه، دانشگاه یا محل کار حتی بهتر از سایر افراد عمل می‌کنند. آنها ایده های بهتر، ابتکار عمل و خلاقیت بیشتری از خود بروز می‌دهند و در نتیجه آنها موفق تر و شادتر هستند.

از یکی از روانشناس مشهوردر سزح دنیا به نام شین لوپز نقل شده است که “امید قدرت دارد مواقع بد را موقتی کند”.

یکی دیگر از راههای تقویت امید به زندگی در خود  این است که از کتابهای روانشناسی امید به زندگی کمک بگیرید.

نتیجه گیری

امید به زندگی، نوعی سن آماری است که انتظار می‌رود فرد بر اساس داده های موجود تا آن سن زندگی کند. از این اصطلاح در دنیای مالی استفاده های زیادی شده است، از جمله بیمه عمر، برنامه ریزی بازنشستگی و مزایای تأمین اجتماعی که در همه ی کشور های دنیا وجود دارند.

در اکثر کشورها، محاسبات مربوط به این سن از یک سازمان اماری ملی به دست می‌اید که  بر اساس بررسی مقدار زیادی داده به ان دست یافته اند.در این مقاله 8تا از راههای تقویت امید به زندگی(روانشناسی امید به زندگی) برای شما گفتیم و امیدواریم که خواندن این مطالب و رعایت رهکار های گفته شده امید به زندگی خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.

برخی از سوالات رایج

مهم ترین گام­های افزایش امید به زندگی کدامند؟

1. بیرون بروید
2. با دوستان خود معشرت کنید
3. ورزش روزانه داشته باشید
4. کشیدن نخ دندان به صورت روزانه
5. استرس خود را کاهش دهید
6. از خطرات جلوگیری کنید
7. به اندازه ی کافی بخوابید
8. هیدراته بمانید

چرا داشتن امید به زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است؟

داشتن امید به زندگی به شما کمک می‌کند تا بتوانید زمان های سخت را راحتتر پشت سر بگذارید و آن را بسیار قابل تحمل تر کنید.

یکی از راهکارهای موثر در تقویت امید به زندگی چیست ؟

یکی دیگر از راههای تقویت امید به زندگی در خود این است که از کتابهای روانشناسی امید به زندگی کمک بگیرید.